En la dependencia al tabaco existen tres fuertes condicionantes. El primero es la dependencia física, la necesidad de mantener el nivel de nicotina en sangre. La dependencia física del tabaco desaparece de tu cuerpo al cabo de unas 72 horas, tres días, sin probar la nicotina. Esta dependencia es muy fácil de eliminar. Basta con un poquito de voluntad. La nicotina excita y relaja el sistema nervioso y ese es uno de los motivos por los que sigues fumando. La nicotina excita tu sistema nervioso, aunque te relaja porque tienes esa dependencia que tienes que suplir. Como tu sangre necesita una dosis de nicotina, cuando la recibe tienes la sensación de que te relajas, aunque es sólo una falsa percepción, ya que lo que en realidad recibes es excitación.
El segundo condicionante es la dependencia psicológica. Este es el gran problema para dejar de fumar.
El tercer condicionante es el hábito, la necesidad de fumar en determinadas situaciones, sobre todo situaciones sociales. El ser humano funciona por hábitos. Repetimos y repetimos conductas, tanto positivas como negativas. Fumas cuando te levantas, después del café, cuando empiezas a conducir, cuando te encuentras a un amigo… Son momentos en los que automáticamente enciendes un cigarrillo. El tabaco se ha convertido en una parte importante de tus costumbres. Dejar de fumar significa tener que cambiar muchas de tus costumbres.
Se fuma o no se fuma. No es posible fumar a medias. Si fumas poco, tu hábito nunca irá a menos, sino a más, porque tu organismo te pedirá cada vez más cantidad de nicotina en la sangre. El tabaco crea dependencia física y psicológica, no puedes dejarlo, y tiene tolerancia, es decir, cada vez se necesita más dosis para estabilizar los niveles de nicotina en sangre.
Dejar de fumar no puede ser el resultado de un momento de irreflexión, de un impulso. Todo lo contrario, si quieres dejar de fumar es imprescindible que tomes muy reflexiva y conscientemente tu decisión. Las recaídas son consecuencia de haber tomado mal esa decisión. Nadie te puede obligar ni a fumar ni a dejar de fumar. Tiene que ser una decisión tuya, sólo tuya.
Escoge una o varias de las frases que te voy a decir y escríbelas en un papel. Lo que quiero pedirte es que te las repitas varias veces al día en voz alta y que coloques el papel sobre algún mueble que veas todos los días (el lavabo, el armario de tu cuarto..)
¿Cuál de estas frases encaja mejor con tus motivaciones para no fumar?
respiro mucho mejor.
me levanto por las mañanas lleno de energía. >
puedo subir escaleras sin cansarme.
Me resfrío menos en invierno hago deporte con gusto.
ahorro muchísimo dinero.
las probabilidades de contraer una enfermedad mortal se reducen
mi piel esta mucho mas sana y transpira mejor.
huelo bien.
mi boca está fresquita, mi aliento es agradable
Mi olfato funciona
sirvo de ejemplo a los demás, sobre todo a mis hijos
me quiero mucho más a mi mismo
no molesto a mi familia con el humo
la casa y el automóvil están más limpios
no tengo que vaciar ceniceros, ni limpiarlos
no se manchan los dientes
como menos, bebo menos alcohol y tomo menos café >
duermo mucho mejor y descanso todas las noches.
Mi rendimiento intelectual es mejor
Tu cerebro hace lo que le dices, es muy obediente. Por eso es muy interesante decirte a ti mismo frases positivas sobre lo que consigues cuando no fumas. Tienes que repetirte esas frases con un tono decidido, enérgico, creíble.
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