¿Cómo sentirte mejor si estás cansado todo el tiempo?

Edith Gómez

Todos lo hemos experimentado alguna vez: ese sentimiento raro y pesado de sentirse muy cansado. Nos hace sentir desganados, irritados y generalmente infelices con todo y todos a nuestro alrededor. Según los expertos, el cansancio constante puede ser debido a un cuadro de estrés (https://gananci.com/consecuencias-del-estres/).

¿Has pensado que puedes recuperar el “sueño perdido”? ¿Has pensado que es natural sentirte cansado todos los días? El número de personas que se privan del sueño va aumentando con los años, con una estadística de 6 de cada 10 personas durmiendo menos de 7 horas por noche.

Si te sientes identificado, sigue los siguientes consejos para sentirte mejor.

1. Relájate y des-estrésate
La mayor parte del tiempo, la fatiga está relacionada al humor y la acumulación del estrés. El estrés puede ser la causa de muchos problemas médicos, pero siempre es más fácil decirlo que conseguir eliminarlo y olvidar las pequeñas molestias de la vida.

Todo el mundo tiene su propia forma de relajarse: una taza de café, ir al spa, mirar TV, etc. Pero si estás buscando algunas maneras efectivas de reducir el estrés, aquí hay tres:

– Compra una planta: En serio, las investigaciones han encontrado que simplemente estar rodeado de plantas puede inducirte a un estado de relajo.

– Ve a dar una caminata: Una caminata corta te ayudará a despejar la mente y liberar endorfinas, ayudando a reducir la hormona del estrés.

– Ríe: Te sentirás mejor instantáneamente. Reír activa la respuesta al estrés de tu cuerpo, luego la reduce rápidamente dándote una sensación de relajación.

2. Toma algo de sol
Estar solo 15 minutos al sol incrementa tus niveles de vitamina D, la cual junto a la vitamina B, es la responsable de combatir la fatiga. Un síntoma común de la falta de vitamina D es sentirse cansado, malhumorado y estresado. Entonces, ahora tienes la excusa perfecta, ve afuera y toma algo de sol.

3. Evita la cafeína
Puede que ingieras cafeína con la creencia de que te levantará un poco. Por supuesto, la cafeína puede darte un poco de energía al corto plazo, pero puedes beber más de 8 tazas y seguir sintiéndote lento.

La cafeína tiene efectos secundarios, como dolores de cabeza, irritabilidad y deshidratación. Cuando te sientas cansado e irritado, lo último que quieres es sentirte peor.

En su lugar, intenta consumir un alimento energizante, como las almendras, naranjas, espinaca o arándanos.

4. Toma una siesta
Hay numerosos beneficios de tomar una siesta, que incluye la mejora de atención, aprendizaje, memoria y desempeño.
Los beneficios de una siesta rápida en el trabajo son tan buenos que compañías como Google han instalado zonas para dormir en sus oficinas. Sin embargo, también se dice que tomar una siesta por más de 20 minutos puede hacerte sentir peor, así que asegúrate de poner tu alarma.

5. Apaga el móvil
8 de cada 10 personas se mantienen en sus teléfonos por las noches, y la mayoría lo usa como reloj alarma también.
Los expertos advierten que usar los móviles y otros dispositivos electrónicos antes de la cama nos causa problemas de sueño. Las investigaciones muestran que la luz brillante que emiten los smartphones daña seriamente nuestros patrones de sueño.

El consejo es apagar la TV, computador y celulares después de las 8 p.m. Tal vez es tiempo de leer un viejo libro antes de dormir.

6. Aliméntate saludablemente
Se ha dicho muchas veces que los alimentos que comemos (o no comemos) tienen un alto impacto en nuestra salud.
Puedes mejorar fácilmente tu sueño haciendo algunos cambios a tu dieta:

– Maní: Si tienes problemas para dormir, come más maní o mantequilla de maní natural. Es una fuente rica en niacina y ayuda a incrementar la liberación de serotonina, la cual nos hace dormir.

– Cerezas: Las cerezas son uno de los pocos alimentos naturales que contienen melatonina (la cual controla nuestro reloj corporal). Un estudio encontró que beber jugo de cereza resultaba en la mejora de la calidad de sueño y su duración.

– Chocolate negro: El chocolate negro ayuda a relajar tu cuerpo y mente. Pero asegúrate de que sea negro, ya que la leche de chocolate contiene tirosina, que se convierte en dopamina y actúa como un estimulante.

Evita el alcohol, cualquier tipo de alcohol es malo para tu sueño. Un estudio encontró que una sola copa de vodka con soda libre de cafeína, antes de dormir, incrementaba la cantidad de tiempo que una persona permanecía despierta durante la noche.

7. Haz ejercicio
Pasar mucho tiempo como sedentario solo reduce tu energía. Cuando te sientes cansado, lo último que quieres es moverte y estar activo, pero te sorprenderás cuán mejor puede hacerte sentir.

Sin embargo, no debes excederte. El exceso de actividad física puede dejar tu cuerpo adolorido, resultando en más sensación de cansancio. Intenta encontrar un balance entre la actividad y el descanso.

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