Dormir bien

Foto: Kahn(LCC)

Por Daniela Hernandez

En principio nos parece que el poder dormir bien es un bien que está al alcance de todos, nunca más lejos de la realidad. Entorno al 30% de los españoles dice padece insomnio, un número     que va en aumento con la situación de crisis e incertidumbre que vivimos en estos momentos.

Todos debemos aprender a dormir bien, para tener las ganas y fuerzas de retomar el día siguiente con ánimo y energía.

Son muchas las personas que recurren a las pastillas para conciliar el sueño, con mayores o menores dosis cada día. Muchos de ellos nos son concientes del grado de adicción y tolerancia que alcanzarán si siguen tomándolas de forma continuada. Les resulta rápido e incluso “cómodo” tirar de la pastillita sin buscar una solución real a dicho trastorno. Las pastillas son como parches que tapan el problema aunque este sigue ahí presente.

Muchos de ellos además recurren a sedantes y lo hacen sin ningún tipo de supervisión médica. Sin lugar a dudas algo peligroso, ya que son medicamentos que deben ser recetados por un médico, además este debe hacer un seguimiento de la evolución del paciente para adaptar la dosis a cada momento.

Ante la falta de sueño cada persona tiene sus trucos o formas para intentar alcanzar el sueño, ahora vamos a enumerar tres de ellas que han sido y son utilizadas por muchas personas:

1. Aprender a crear imágenes:

Pueden ser paisajes muy amplios, por ejemplo la visión de un valle desde lo alto de una montaña, o más concretos, unas nubes que se mueven y avanzan poco a poco. En cualquiera de los casos observa cada línea, cada color, cada textura… Siente también el sol radiante en tu piel, la brisa del mar en tu cara y brazos, el olor a hierba mojada que desprende el prado recién mojado, etc.

2. Aprende a contar:

Habitualmente nos han dicho que contemos ovejas. Realmente lo importante es que contemos, da igual que sean ovejas, coches o patos. Lo realmente importante es que dejemos nuestra mente vacía de preocupaciones, problemas o negocios. Cada persona tiene sus truquillos que le ayudan a desconectar de una forma más profunda hasta que consiguen alcanzar el sueño.

3. Beber infusiones:

Es sabido desde hace muchos siglos que algunas plantas tienen el don de favorecer el sueño de las personas. Si además las tomamos en infusiones calientes antes de ir a la cama fortalecemos su efecto. Las plantas que nos ayudan a ello van desde la clásica valeriana, pasando por el lúpulo, pasiflora, pavolina, etc.

Si el problema persiste debemos buscar la ayuda de algún psicólogo que a base de una terapia adecuada nos ayude a conciliar el sueño nuevamente.

Dulces sueños…

Stop a la Agorafobia

Ricardo Ros – Stop a la Agorafobia
Segunda Edición

¿Qué es la agorafobia?
– ansiedad cuando te encuentras en lugares o situaciones en los que es difícil escapar si ocurre algo (o te resulta embarazoso).
– miedo a tener una Crisis de Pánico y crees que no vas a tener posibilidad de recibir ayuda.
– miedo a estar solo fuera de casa, a mezclarte con mucha gente, a hacer cola, a pasar por encima de un puente, por debajo de un túnel, subir a un ascensor, montarte en un avión, etc.


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